軟身法可以鬆柔筋骨,每天一次,減少肌肉與筋骨傷害。
 
 

人電學_軟身法(精修班) 1/2

 
 
預備式
 
 
  • 先兩腳與肩同寬站立
 
     
 
一) 頸部運動
 
 
  1. 前點後仰:1、2、3、4(前點要拉頸椎,後仰要拉上下巴)。來回算一次,共做六次。
  2. 左顧右盼:1、2、3、4(肩膀不動,頸偏至盡,右盼也一樣)。來回算一次,共做六次。
  3. 左思右想:1、2、3、4(頭與肩要用力對拉,肩不得隨頭而偏)。來回算一次,共做六次。
  4. 左轉乾坤:1、2、3、4(頭儘量貼肩而轉,肩膀要放鬆下垂)。共轉六圈。
  5. 右轉乾坤:1、2、3、4(頭儘量貼肩而轉,肩膀要放鬆下垂)。共轉六圈。
 
     
 
二) 肩部運動
 
 
  1. .順轉:1、2、3、4、5、6 (7開始往外螺旋展開)7、8、9,至9與肩平行轉,再 從平行外轉回來9、8、7,至6回原點再轉5、4、3、2、1。
  2. 逆轉:1、2、3、4、5、6 (7開始往外螺旋展開)7、8、9,至9與肩平行轉, 再從平行外轉回來9、8、7,至6回原點再轉5、4、3、2、1。

※ 記住,不管順逆轉一定要深轉。

 
     
 
三) 腰部運動
 
 
  1. 左擺:
    • 先上半身微坐,目視前方,頂頭懸。
    • 左擺45度膝蓋不能動只腰胯轉動,頸部不能轉動要目視前方,雙肩放鬆自然下垂,雙手隨腰胯轉。
  2. 右曳:
    • .右曳方法與左擺一樣,只是方向不同左、右各六次以上。

左、右各六次以上。

 
     
 
四) 背部運動
 
 
  1. 仰頭目視前方一點,彎腰胯,脊椎保持平行至過了目視支點再放鬆,上半身再往下彎,腳不能彎,再往左轉90度再轉回中,再轉右90度再轉回中,下巴緊縮,用椎骨一節一節往上立直,頭才平視。
  2. 手叉腰,往後仰(以腳底盤能保持平貼之下盡量往後仰)再回直立之後以坐下之姿往下蹲坐至不能保持上身平直為止,然後以腳底之力挺直上身。
  3. 以上(1)、(2)式為一循環重複做六次。
 
     
 
五) 胸腿運動
 
 
  1. 雙腳併攏,彎腰雙手無力自然下垂,然後用力往上揚,擴胸同時腳跟上提,同時吸氣,再吐氣,同時再往下彎雙手下垂,如此重複做六次以上。
 
     
 
收功
 
 
  • 停下,再雙手前轉3~6下,再後轉3~6下,全身放鬆收功。