人電學_軟身法(精修班) 1/2

• 先兩腳與肩同寬站立

1. 前點後仰：1、2、3、4（前點要拉頸椎，後仰要拉上下巴）。來回算一次，共做六次。
2. 左顧右盼：1、2、3、4（肩膀不動，頸偏至盡，右盼也一樣）。來回算一次，共做六次。
3. 左思右想：1、2、3、4（頭與肩要用力對拉，肩不得隨頭而偏）。來回算一次，共做六次。
4. 左轉乾坤：1、2、3、4（頭儘量貼肩而轉，肩膀要放鬆下垂）。共轉六圈。
5. 右轉乾坤：1、2、3、4（頭儘量貼肩而轉，肩膀要放鬆下垂）。共轉六圈。

1. .順轉：1、2、3、4、5、6 (7開始往外螺旋展開)7、8、9，至9與肩平行轉，再 從平行外轉回來9、8、7，至6回原點再轉5、4、3、2、1。
2. 逆轉：1、2、3、4、5、6 (7開始往外螺旋展開)7、8、9，至9與肩平行轉, 再從平行外轉回來9、8、7，至6回原點再轉5、4、3、2、1。

※ 記住，不管順逆轉一定要深轉。

1. 左擺：
   • 先上半身微坐，目視前方，頂頭懸。
   • 左擺45度膝蓋不能動只腰胯轉動，頸部不能轉動要目視前方，雙肩放鬆自然下垂，雙手隨腰胯轉。
2. 右曳：
   • .右曳方法與左擺一樣，只是方向不同左、右各六次以上。

左、右各六次以上。

1. 仰頭目視前方一點，彎腰胯，脊椎保持平行至過了目視支點再放鬆，上半身再往下彎，腳不能彎，再往左轉90度再轉回中，再轉右90度再轉回中，下巴緊縮，用椎骨一節一節往上立直，頭才平視。
2. 手叉腰，往後仰(以腳底盤能保持平貼之下盡量往後仰)再回直立之後以坐下之姿往下蹲坐至不能保持上身平直為止，然後以腳底之力挺直上身。
3. 以上(1)、(2)式為一循環重複做六次。

1. 雙腳併攏，彎腰雙手無力自然下垂，然後用力往上揚，擴胸同時腳跟上提，同時吸氣，再吐氣，同時再往下彎雙手下垂，如此重複做六次以上。

• 停下，再雙手前轉3~6下，再後轉3~6下，全身放鬆收功。